A taijiquan (tai chi chuan) dióhéjban

Harcművészet, öngyógyító, egészségmegőrző és önfejlesztő rendszer

A taijiquan-t (tai chi chuan-t, ejtsd: tajcsicsüen-t) bár eredetileg harcművészetként alkották meg, mindig jó hatással volt a gyakorlók tesi és lelki egészségére is. Manapság a gyakorlók 80%-a elsősorban egészség megőrzés, öngyógyítás és önfejlesztés, valamint a meditatív szemlélődés és a művészi önkifejezés fejlesztése céljából tanulmányozza a taijiquant.

A taiji (tai chi) jelentése „nagy végső ok”, ami a Yin-Yang elméletre utal, hisz a Yin és Yang együttesét hívják taijinak. A quan (chuan) jelentése „ököl”, „ökölvívás” vagy „stílus”. A taijiquan egy ún. belső lágy stílusú harcművészet, amit lassú, laza mozgás jellemez, illetve a harci alkalmazása során a lágy belső energiát használja az izomerővel szemben. Formagyakorlatai küzdelmi mozdulatokból állnak ugyan, de azokat igen lassan hajtják végre, ezért inkább táncra hasonlítanak, mint harcművészetre.

A taijiquan, egy élő és folyton változó művészet, amely mesterek hosszú során át öröklődik, eredete a qigong-ra (chi kung-ra) vezethető vissza. Mélyen a taoista világképben gyökerezik, amely rámutat, hogy az ember az Univerzum kicsinyített mása. Gyakorlatait az évszázadok során úgy alkották meg, hogy a világmindenségre vonatkozó igazságokat és a velük való együttélés módját is megmutatják.

A taijiquan (tai chi chuan) a Yin és Yang egyesítésére és harmonizálására való törekvés, egyik lényege, hogy összekapcsolja és összehangolja lényünket az egyetemes teljességgel. Ha Yin és Yang egyensúlya fennáll, a test erős, a lélek harmóniában van a környezettel.

A taijiquan (tai chi chuan)
egészségre gyakorolt hatása

  • javítja a vér-, nyirok- és qi (chi, életenergia) keringést a testben
  • mélyíti és erősíti a légzési funkciókat
  • erősíti az láb, csípő, gerinc menti izmokat, és erősíti a csontokat is
  • nyújtja és lazítja az izmokat és inakat, ezáltal visszaállítja az izmok és inak rugalmasságát
  • felszabadítja a feszültségeket a testben, így teszi egészségesebbé a belső szerveket
  • javítja a tartást, tehermentesíti a gerincet és a testet
  • visszaadja az ülés, állás és mozgás szabadságát és könnyedségét
  • javítja az egyensúlyt

Indulj el Te is a taijiquan (tai chi chuan) önfejlesztő, önismereti és egészségmegőrző útján!

A következő debreceni 2 napos taijiquan kezdő tanfolyam időpontja:

2019. szeptember 28-29.

Hogyan épül fel iskolánkban a taijiquan oktatása?

Edzéseinken a taijiquan-nak elsősorban az egészségjavító, -megőrző, és a meditatív, önismereti szempontjai kapnak hangsúlyt. A harci, és önvédelmi technikákat külön nem oktatjuk, ezekre az oktatás során annyi figyelmet szentelünk, amennyi a technikák, gyakorlatok, és testünk működésének mélyebb megértéséhez szükséges.

A taijiquan (tai chi chuan) gyakorlása során a test, a légzés, a tudat, az energia és végül a szellem szabályozásának elsajátítása a sorrend, melyek teljes megvalósítása sok időt és energiát igényel.

A gyakorlás szintjei:

A Taijiquan három szinten dolgozunk fizikai, energetikai és szellemi szinten. Minél előrébb haladunk a gyakorlásban annál inkább tolódik a gyakorlás fókusza, a fizikai szintről az energetikai majd szellemi szint felé.

1. szint: Alapozás

Fizikai és koordinációs alapok megszerzése

Alapozó szinten az gyakorlásban a fő fókuszok:

  • egyensúly fejlesztése
  • agyféltekék harmonizálása, ennek eredménye, hogy a test koordinációja fejlődik
  • csípő, láb, test mozgató és tartóizmainak fejlesztése
  • a csípő, láb, a test izmainak nyújtás – ha nincsenek feszültségek a testben nő a qi és Vér áramlás, ami javítja az egészséget.
    gerinc tartásának javítása, természetes mozgásának javítása – így a feszültségek megszűnnek a hátból és javul a belső
  • szervek qi és Vér ellátása
  • légző és qi mozgató gyakorlatok (qigong -csikung) tanulása – ez a légzést és a qi áramlást fejleszti az egész testben és a belső szervekben egy szabad hullámmozgás által
  • lazító technikák, amik a felhalmozódott feszültséget segítik a testben feloldani
  • test tudatosság fejlesztő technikák, amik javítják a test mozgathatóságát, koordinációját és segít tudatosítani, azt, hogy mikor alakul ki feszültség a testünkben és ez által lehetőségünk lesz azt feloldani

Alapozó szinten tanult forma gyakorlat:

  • 2×7 lépéses kezdő Taijiquan forma tanulása

2. szint: Kezdő szint

Az izmokban és mozgásban a feszültségek feloldása

A kezdő szinten a gyakorlásban a cél, hogy izmokban lévő feszültségek feloldódjanak. Ha feloldódnak a feszültségek, akkor mozgás harmonikusabb, szabadabb lesz, nő a teljesítmény, mozgásszervi fájdalmak is megszűnhetnek. Továbbá javul a légzés a test és a belső szervek egészsége.

Kezdő szinten az gyakorlásban a fő fókuszok:

  • egyensúly tovább fejlesztése
  • összetettebb nyújtó és erősítőgyakorlatok elsajátítása – a izmainak erősítése és nyújtása és a qi és Vér áramlás fejlesztése testben
  • összetettebb légző és qi mozgató (qigong – csikung) gyakorlások tanulása, amik javítják a gerinc mozgékonyságát, a légzés minőségét, fizikai teljesítőképességet és a belső szervek egészségét
  • összetettebb lazító technikák elsajátítása, ami az idegrendszer és az izmok feszültségeit oldja
  • testet, légzést és a figyelemét összehangoló gyakorlatok, a cél feszültségeket tudatosítani és felszabadítani mind a gyakorlás és a hétköznapokban is.
  • páros technikák használata koordináció és a test összehangolásának fejlesztésére

 

Kezdő szinten tanult forma gyakorlatok:

  • 48 lépéses Taijiquan forma tanulása
  • 36 lépéses Taijiquan kard forma
  • 27 lépéses Taijiquan szabja forma

3. szint: Középhaladó szint

A csontszerkezet rendezése, mélyebb feszültségek ellazítása

Itt a cél, hogy a gyakorló nem csak a mozgató izmok feszültségeit tudja ellazítani, hanem az egész testre kiterjedő lazított állapotot tudjon elérni. Ezt a csont szerkezet, légzés és a figyelem rendezésével tudja elérni.

Középhaladó szinten az gyakorlásban a fő fókuszok:

  • testtudatosságot erősítő gyakorlatok – segít megérezni a kialakuló feszültségeket és betegségeket
  • test tartását rendeztő gyakorlatok – csontokat, izmokat és az ínakat rendezi, erősíti és javítja az egészségüket
  • légzést mozgást összehangoló gyakorlatok – javítja a fizikális teljesítményt és a test és a légzés tudatosságot
  • figyelmet és összpontosítást erősítő technikák – javítja összpontosítást és a figyelmet
  • belső szerveket és a qi csatornáit erősítő gyakorlatok – egészséget és az érzékenység fejlesztése
  • összetett páros technikák használata koordináció és a test összehangolásának fejlesztésére

 

Középhaladó szinten tanult forma gyakorlatok:

  • 108 lépéses Taijiquan forma
  • 54 lépéses Taijiquan kard forma
  • Taijiquan hosszú bot forma

Pin It on Pinterest

Share This